7 релаксиращи йога пози за облекчаване на стреса, безпокойството и тревогата

Намерете вътрешния си дзен и отпуснете тялото и ума си

Релаксиращи-йога-пози-облекчаване-стрес-тревожност

Кредит: lightfieldstudios / 123rf.com



Напоследък се чувствате по-стресирани, тревожни или потиснати? Ако сте били затрупани с работа или се страхувате от пиковите часове на пътуване до работното място, когато се върнете на работното място, правенето на йога е чудесен начин да отпуснете ума и тялото си. Дори ако имате време да практикувате само една или две пози на ден, това може да има огромно положително въздействие върху вашето благосъстояние.

Ето седем йога пози, които могат да ви помогнат да успокоите ума си и да ви донесат мир.



7 релаксиращи йога пози за облекчаване на стреса, безпокойството и притеснението Easy Pose image

В седнало положение кръстосайте краката си и поставете всеки крак под противоположното коляно. Опрете ръцете си на коленете или скута с длани нагоре или надолу. Натиснете бедрените кости в пода, докато удължавате гръбначния стълб. Спуснете раменете надолу и изпънете гърдите си отпред. Отпуснете челюстта, лицето и корема си и дишайте дълбоко. Останете в поза за една минута, след това отпуснете и кръстосайте крака в обратна посока за още една минута.

Тази седнала поза е чудесна за медитация и може да се използва за започване или прекратяване на йога практика. Също така помага за намаляване на стреса и безпокойството, като ви държи на земята и спокойствие.



drakonova / 123rf.com Изображение на дървесната поза

От изправено положение бавно повдигнете десния крак от земята и прехвърлете цялото си тегло върху левия крак. Сгънете дясното коляно и подпрете подметката на десния крак към вътрешното ляво бедро, прасеца или глезена с пръстите, насочени надолу. Фиксирайте погледа си на всяко място, за да запазите равновесие, и поставете ръцете си във всяка удобна позиция, като например молитвена позиция пред сърцето си, или просто ги оставете да висят отстрани. Останете в положение две минути и след това превключете настрани.

Тази изправена поза ви помага да подобрите фокуса и способността си да се концентрирате. Ако имате напрегната седмица, това може да ви помогне да забавите и да ви донесе мир, когато нещата станат поразителни.

drakonova / 123rf.com Изображение на триъгълник Поза

За тази поза застанете с крака, поставени по-широко от бедрата и ръце встрани. Десните ви пръсти трябва да сочат към дясната стена, докато левите ви пръсти са насочени леко навътре. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, наведете тялото си надясно, като държите кръста изправен. Изпънете лявата си ръка нагоре, а дясната надолу с двете ръце в права линия. Опрете дясната си ръка на крака, пода или блок, докато лявата ви ръка се простира нагоре към тавана. Задръжте тази поза за една минута и след това превключете настрани.



пресен лотосов младежки консервант за преглед на крем за лице

Тази поза може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба и врата, облекчаване на стреса и повторно зареждане с енергия.

drakonova / 123rf.com Изображение за извиване напред

Застанете с крака на ширината на бедрата и издишайте, докато сгъвате бедрата, докато леко сгъвате коленете. Приведете дланите си на пода или ги подпрете на блок. Приберете брадичката си в гърдите и освободете напрежението в долната част на гърба и бедрата. Вратът и главата ви трябва да висят тежко към пода. Задръжте позата до една минута.

Тази поза може да отпусне ума ви и да освободи напрежението в тялото ви. Също така може да ви помогне спи по-добре ако страдате от лош сън.

drakonova / 123rf.com Риба поза изображение

Влезте в седнало положение с изпънати крака пред себе си. Поставете ръцете си под задните части с дланите надолу и доближете лактите един към друг, за да отворите гърдите си. След това се облегнете назад на лактите и предмишниците и притиснете ръцете си в земята, за да повдигнете гърдите си, за да оформите арка в горната част на гърба. Ако се чувствате комфортно, наклонете главата си назад към пода или я подпрете на блок или възглавница. Останете в тази поза до една минута.

Освен облекчаване на стягане в гърдите и гърба, редовното практикуване на тази поза може също да помогне за намаляване на тревожността и умората.

drakonova / 123rf.com Изображение на Cobra Pose

Легнете легнали по корем с леко раздалечени крака. Поставете дланите си под раменете и дръжте лактите близо до тялото. Вдишайте и започнете да повдигате гърдите си от земята, като същевременно държите долните ребра притиснати в земята. Спрете на всяка степен, която се чувства комфортно. Задръжте позата за 15 до 30 секунди и издишайте, докато слизате.

Тази поза може да ви отвори сърце и гърдите, за да освободят стреса и емоционалното напрежение.

красота и здравословни съвети за жените
drakonova / 123rf.com Изображение в седнало положение напред

Седнете на ръба на възглавницата и изпънете краката си пред себе си. Може леко да сгънете коленете си. Вдишайте и повдигнете ръцете си, а след това бавно се наведете в ханша и свалете ръцете надолу. Опрете ръцете си върху тялото или на пода. Можете да останете в тази поза до пет минути.

Тази поза успокоява ума и облекчава безпокойството. Ако установите, че умът ви започва да се лута в средата на йога практиката ви, това е добра позиция да ви помогне да забавите мислите си и да префокусирате ума си.

drakonova / 123rf.com