7 съвета за здравословна красота, които всяка жена трябва да следва

Простите неща, които правите, ще ви дадат блестящ, добър външен вид, които казват на света, че поддържате кожата и тялото си в отлична форма. Psst, това може също да увеличи шансовете ви да спечелите състезанието „Лицето на здравата красота“ от Guardian Singapore

Здравата красота е на ръка разстояние с тези 7 съвета



Снимка: 123rf



Определението за здраве и красота се е развило толкова много, че не ви обвиняваме, ако се чувствате объркани. Сега става въпрос за диета без захар, маскиране на всяка част от тялото от главата до петите и добавяне на още стъпки към вече цялостната рутинна грижа за кожата.

Може да стане поразително, но не е задължително. В основата на здравата красота са тези 7 основни и основни съвета, които можете лесно да следвате, за да изглеждате възможно най-добре.



1. Пийте достатъчно вода

Снимка: 123rf



Това е малка стъпка, но гигантски скок към това да изглеждате здрави и красиви в дългосрочен план. Водата поддържа кожата ви хидратирана, което означава подобрена еластичност на кожата и намален външен вид на фини линии. Също така помага да се изхвърлят отпадъците и токсините от тялото ви.

Всички сме си пробивали правилото „пийте най-малко 8 чаши вода на ден“ още от деца, но разберете това: не всички тела са създадени еднакви и всеки се нуждае от различни количества вода дневно, за да функционира оптимално.

Осем чаши на ден е обща препоръка, но трябва да вземете предвид и начина си на живот. Яли ли сте много храни, богати на вода, като диня, днес? Току-що завършихте усилена тренировка в горещ ден? Слушайте сигналите на тялото си: пийте, ако сте жадни, а също и когато урината ви е по-тъмна от светложълтата.

2. Не пропускайте използването на слънцезащитни продукти

Снимка: 123rf

наистина тънка коса може да види скалпа

Посягате ли към слънцезащитните си продукти само в дните на плажа? Не бива, защото сте изложени на UV лъчи през цялото време - когато шофирате, докато седите до прозореца, когато джогирате сутрин - и този продукт може да е единственото нещо, което стои между вас и фините линии и хиперпигментация в близко бъдеще.

Слънцезащитният крем предпазва кожата ви от вредните ултравиолетови лъчи, излъчвани от слънцето - UVA, който може да ускори стареенето на кожата, и UVB, който ви изгаря. Да не говорим, излагането на слънце увеличава риска от рак на кожата - още повече стимул да инвестирате в слънцезащитен крем с широк спектър.

Една от често срещаните грешки при използването на слънцезащитен крем е прилагането му само върху лицето ви. Кожата на тялото ви е също толкова уязвима на UV лъчи, така че не забравяйте да покриете всички открити области със слънцезащитен крем. Не забравяйте да нанесете отново слънцезащитен крем, за да можете да държите UV лъчите в залива през целия ден.

3. Заредете се с витамини, протеини и здравословни мазнини

Снимка: 123rf

От повишаване на имунната система до укрепване на костите, вие го наричате, витамините го правят. Витамин А за един е необходим за здравословно зрение и кожа. Можете да го получите от мляко, сирене, моркови и тикви. Може би дори сте виждали витамин В3 в някои продукти за грижа за кожата, тъй като този витамин озарява кожата ви и намалява бръчките.

Също така се нуждаем от протеини, за да сме здрави. Протеините извършват много важни процеси в телата ни, изграждат по-голямата част от косата и ноктите ни и съществуват във всяка клетка в тялото ни. Въпреки това, тялото няма запас от протеини, така че яденето на твърде малко може да доведе до загуба на енергия и мускулна слабост.

Мазнини - те имат лошо представяне, но и те са от съществено значение за оцеляването. Ненаситените мазнини и омега-3 помагат за борба с умората, подобряват настроението ви, повишават енергийните нива и дори подобряват способността на сърцето да помпа. Можете да намерите здравословни мазнини в ядките, авокадото, тлъстите риби и тофуто.

4. Упражнявайте се редовно

Снимка: 123rf

Друг стълб на здравословния начин на живот са редовните упражнения, от които не можете да избягате. Укрепва тялото ви, намалява риска от множество заболявания и подобрява психичното ви здраве.

За съжаление, при заседнал начин на живот телата ни не виждат много действия, така че е важно да планирате редовни упражнения. С по-малко от 30 минути на ден или 150 минути на седмица упражнения можете да усетите разликата в качеството на съня си, нивата на енергия и настроението си. Не е нужно да се разкъсвате, но определено трябва да се движите.

мръсни неща, които да кажете в леглото на приятеля си

5. Спете достатъчно

Снимка: 123rf

В този оживен свят човек трудно може да бъде обвинен, че се е отказал от съня, за да побере други части от графика си, но истината е, че сънят не е лукс - той е необходимост.

Разбира се, бихте могли да прекарате няколко часа сън на ден, но лежете още няколко часа и разликата е осезаема. Чувствате се по-енергични, кожата ви е по-ярка, настроението ви се подобрява и се концентрирате по-добре.

Докато спите, тялото ви се възстановява и расте и учените смятат, че мозъкът ви може да обработва информация, докато дремите. Без адекватен сън тялото ви няма достатъчно време да поправи щетите, претърпени през деня, или да изхвърли неподходяща информация от мозъка ви. Сложният цикъл на регулиране на хормоните също може да бъде нарушен, което води до наддаване на тегло и стрес.

6. Почистете добре лицето си

Снимка: 123rf

За един ден кожата ви натрупва масло, бактерии и вируси, замърсители и мъртви кожни клетки. Този дебел слой примеси не само притъпява кожата ви, но и прави предизвикателство продуктите за грижа за кожата да проникнат правилно в нея. Бихте могли да се заемете с най-скъпата налична грижа за кожата, но тя просто се губи върху кожа, която не е добре почистена - това означава правилно премахване на грима с почистващо масло, мицеларна вода или млечен почистващ препарат, последвано от двойно почистване за отстраняване на мръсотията .

Поддържайте кожата си чиста и тя ще остане чиста и здрава.

7. Практикувайте внимателност

Снимка: 123rf

Често се губим в мислите си и се извиваме в състояние на безпокойство или размисъл. Практикуването на внимателност може да ви помогне да останете основателни и да обработите чувствата си, да увеличите вниманието си и да се включите изцяло в дейности.

Има различни форми на внимателност, така че зависи от това, което ви привлича. Има основна медитация - седнете тихо и се съсредоточете върху дишането и телесните си усещания. Можете също така да практикувате внимателност, като изпитвате емоции без преценка: потапяйте емоциите, но ги пуснете, така че те да идват и да си отиват, без да ви засягат. Урдж сърфирането е подобна концепция, с изключение на това, че оставя желанието да идва и си отива, без да реагира, знаейки, че желанието ще отшуми.

Може да отнеме известно време, за да го разберете, но внимателността е само един от начините да подобрите психичното си здраве и качеството на живот.

Бихте ли могли да бъдете Лицето на здравата красота на Guardian Singapore?

Снимка: 123rf

Ако вече сте се погрижили за здравословна красота, може би точно вие търсите Guardian Singapore.

Търсенето на Guardian Singapore’s Face of Healthy Beauty е отворено за жени на 18 и повече години. За да вземете участие, качете кратко видео (до 30 секунди), представящо се и обясняващо какво означава „Здрава красота“ за вас. Можете да изпратите видеоклипа тук или да го качите в Youtube, Instagram и Facebook, с #TheFaceOfGuardianSG хаштаг. Видеоклипът трябва да е достъпен през целия период на състезанието, от сега до 29 ноември 2019 г., и през това време трябва да имате контакт.

Победителят в голямата награда ще спечели $ 3000 в брой, едногодишно посланичество на Guardian, $ 3000 в брой ваучери на Guardian, едногодишно предлагане на продукти от подкрепящи партньори на стойност до $ 1600, шестмесечно членство Fitness First и облекло на стойност до $ 1000 от Zalora. Ще спечелите и едногодишен цифров абонамент за Нейния свят и игрална история в Нейния свят.

Има и награди за първите и вторите подгласници, както и награди за четирима победители в категорията: коса, уелнес, козметика и грижа за кожата.

Присъединете се към търсенето на Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty тук .