5 храни за ядене за здрави бели дробове

Яжте тези храни, за да повишите имунитета си, да намалите възпалението в белите дробове и да се предпазите от пневмония.

най-добри приятелки гривни tiffany & co


Храна за здрави бели дробове



СНИМКА: 123rf.com



Пневмонията се отнася до възпаление на белите дробове, причинено от бактериална или вирусна инфекция, излагане на гъбички, паразити, чужди химикали или физическо увреждане на белодробната тъкан. Симптомите включват кашлица, болки в гърдите, треска и затруднено дишане.

Луис Яп, диетолог в болница Parkway East, споделя пет неща, които да ядете, за да подобрите здравето на белите дробове и да намалите податливостта си към възпаление.



1 Вода

Водата помага за измиване на отпадъчните продукти и овлажняване на тъканите по дихателните пътища. Това помага на белите дробове и имунната система да филтрират и да се отърват от чужди частици. Луис препоръчва да пиете шест до осем чаши вода на ден.

как да оформите къса коса нагоре

2 Цитрусови плодове



Яжте по две порции от тези видове плодове дневно: портокали, плодове, плодове киви и папая. Пълни с витамин С, тези плодове засилват имунната ви система и спомагат за ускоряване на възстановяването. Те също така съдържат антиоксиданти, които се борят срещу увреждането на околната среда, причинено от излагане на чужди частици.

Яденето на пресни плодове е по-ефективно от пиенето на сокове, казва Луис. Това е така, защото след като плодовете бъдат изцедени или смесени, те обикновено се съхраняват известно време и са изложени на околната среда, така че част от съдържанието на витамин С ще бъде загубено.

3 Листни зелени зеленчуци

Те не само са заредени с витамини и минерали, а листните зеленчуци също съдържат фитохимикали и витамин Е. Фитохимикалите в плодовете и зеленчуците могат да се противопоставят на окислителните щети от излагане на чужди частици, казва Луис. Витамин Е спомага за повишаване на имунитета и има антиоксидантно действие.

Прочетете още: РЕЦЕПТА: 7 утешителни яхнии, гаси и ястия от глинени съдове за студени, дъждовни дни

Витамин Е присъства и в други хранителни източници, като растителни масла, ядки, семена, пшенични зародиши, така че не забравяйте да ги включите и в диетата си. Яжте по две порции листни зеленчуци всеки ден.

4 Мазна риба

Риби като сьомга, които са богати на омега-3 мастни киселини, са чудесни за белите ви дробове. Много изследвания показват, че омега-3 мазнините имат противовъзпалителни свойства, казва Луис. Това ще предотврати влошаването на белодробните тъкани от вредни чужди частици, които попадат в тялото ви. Включително риба два пъти седмично.

5 Пробиотици

как да бъда по-малко прилепнала приятелка

Наскоро беше установено, че има много ползи от консумацията на пробиотици, които включват повишаване на имунитета ви, обяснява Луис. Пробиотиците увеличават броя на добрите бактерии в червата. Тези добри бактерии произвеждат мастни киселини като бутират, които могат да подобрят имунната ви система.

Можете да получите пробиотици в концентрирани пробиотични напитки като Yakult, а също и млечни продукти като мляко и кисело мляко. Избирайте нискомаслени или обезмаслени сортове.

Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате пробиотици, предупреждава Луис. Тези, които имат компрометирана имунна система или специфични хранителни ограничения, които изискват ограничена микробна експозиция, трябва да избягват консумацията на пробиотици.