4 лесни упражнения за премахване на мазнините под мишниците

Сбогувайте се с грозните, клатушкащи се горни ръце с тези прости движения.

4 лесни упражнения за премахване на мазнините под мишниците



ФОТОГРАФИЯ: Д-р Магдалина Лиау



Опитвате се да загубите тези отпуснати „крила на прилепите“? За съжаление, целенасочената загуба на мазнини, известна също като „намаляване на петна“, обикновено е неефективна, казва специалист по естетика в клиниката в Челси д-р Магдалина Лиау, която притежава сертификат за фитнес хранене от Американския съвет за упражнения.

Добрата новина е, че можете да намалите появата на неприятни подмишници, като тренирате определени мускулни групи, като трицепсите си. Упражненията, че тонусът на подмишниците трябва да се комбинират със здравословна диета и други видове упражнения, за да се постигне калориен дефицит - тоест консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте - за отслабване и намаляване на общите мазнини.



Прочетете още: 4 прости движения за тонизиране на бедрата с помощта на тежести

Тренировка за оръжие за начинаещи

Д-р Лиау препоръчва тези четири хода за укрепване и тонизиране на трицепсите ви. Обърнете внимание на формата си, за да избегнете нараняване.



Ако сте начинаещ, започнете с тежести от 2,5 кг до 5 кг. Изберете натоварване, при което можете да изпълните поне осем повторения, но не повече от 12. Изпълнете осем до 12 повторения на всеки ход във верига и починете една или две минути, преди да повторите. Стремете се да завършите три до пет комплекта.

Бавно увеличавайте натоварването, докато мускулите ви стават по-силни с течение на времето.

1) Стоящо удължение за трицепс над главата с плоча

  • Започнете с 2,5 или 5 кг плоча директно отгоре с изпънати лакти.
  • Дръжте лактите близо до ушите. Гърбовете на лактите ви трябва да са обърнати напред.
  • Включете сърцевината и глутеусите, за да предотвратите люлеенето на горната част на тялото.
  • Свийте контролирано лакти, за да донесете плочата зад главата си.
  • Върнете се в изходна позиция бавно и контролирано.

2) Откат на трицепс

  • Поставете лявата си длан и коляно на пейка
  • С тежест в дясната ръка повдигнете дясната горна част, така че да е успоредна на торса.
  • Сгънете десния лакът под ъгъл от 90 градуса.
  • Бавно изправете ръката си, направете пауза, след това се върнете в изходното си положение.

3) Трицепс спадове

  • Седнали на пейка, поставете ръцете си отстрани, на ширина на раменете.
  • Плъзнете дупето си от пейката с изпънати крака пред себе си. Ако сте начинаещ, можете да огънете краката си, за да поддържате теглото си.
  • Преди да започнете движението, завъртете рамото назад, за да осигурите добра стойка.
  • Бавно сгънете лактите, за да спуснете тялото си към пода, докато лактите са под ъгъл от 90 градуса, като държите гърба близо до пейката.
  • След като достигнете дъното на движението, натиснете надолу в пейката, за да изправите лактите си, за да се върнете в изходна позиция.

4) Легнало разширение за трицепс с дъмбел или бар

  • Легнете на пейка, докато държите гира точно пред себе си под ъгъл от 90 градуса от торса си.
  • Дланите ви трябва да са обърнати навътре, прибрани лакти.
  • Бавно свалете тежестта, докато гирата е близо до ухото ви.
  • С помощта на трицепсите си изпънете лакътя и върнете тежестта обратно в изходна позиция.
  • Горната част на ръката трябва да е неподвижна, с лакти, прибрани през цялото движение. Ако ръката ви трепери, стабилизирайте я в лакътя с другата ръка.
  • Това упражнение може да се изпълнява и с двете ръце, като се използва пръчка за по-голяма стабилност.